Ibu Rumah Tangga Yang Sibuk
- Sit Up
- Lari 45 menit
- Lari-lari naik turun tangga
- Yoga
- Renang
Pekerja Paruh Waktu
- Bergabung denga klub kebugaran
- Menggunakan waktu luang untuk jogging
- Bersepeda atau renang
- Jika kerja siang bersepedalah pagi hari
Pekerja dengan Jam Tetap
- bersepeda atau berjalan kekantor
Pekerja dengan Jam Panjang/Tidak Teratur
- Jalan cept sesering mungkin
- Beli VD/Buku kebugaran
- Pregangan tubuh setiap Jam juka didepan komputer
Aktifitas kebugaran antara lain ;
- Renang gaya dada 40 menit
- Renang gaya bebas/punggung 20menit
- Minum air putih 56 kg/ 112pon
- Jogging 40 menit
- Lari disirkuit 20 menit
- Power Walking/ Jalan Cepat / Jalan menanjak diatas treadmil
- Angkat Beban 40menit bertujuan Membentuk lenga dan betis kencang
- Yoga dan Pilates bertujuan menurunkan kadar Stress
- Kardio
- Jalan Kaki/ jalan cepat selama 20 menit
- Bergabungn dengan perkumpulan lari atau panjat tebing
- Latian kebugaran 15 menit
- Bersepeda 10 Km /bersepeda 5 Km diarea perbukitan
- Body Combat 60menit = 400kal
- Balet 60 menit = 300 kal
- Thai Boxing 60menit=450kal
- Aqua jogging 60 menit =600 kal
Tips
"Sebagian besar kegiatan bersih-bersih sangt baik untuk mengencangkan otot lengan, dan membantu mengencangkan perut dengan menahannya kedalam selagi bekerja".
